世界杯通宵看球?收下這些提示教你少傷身
當(dāng)世界杯20年后再次來到亞洲大陸,在卡塔爾舉辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行,對(duì)于中國球迷而言,陪伴足球的美食從啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免,在如今講究養(yǎng)生的時(shí)代,你知道要做哪些準(zhǔn)備去減輕熬夜帶來的傷害嗎?
“世界杯期間營業(yè)額會(huì)翻3-4倍,那段時(shí)間晚上營業(yè),白天去休息?!痹诰用駞^(qū)里,孫孝平的燒烤店已經(jīng)經(jīng)營了16年。談起過去幾屆世界杯,他記憶猶新?!盀榱宋嗳藖?,我特意換了三臺(tái)尺寸更大的電視?!?/p>
見證過三次足球盛會(huì)后,當(dāng)孫孝平看到有顧客能熬夜看完球直接準(zhǔn)備上班,年過四旬的他仍會(huì)撓著頭感慨道,“年輕真好”。
這樣“美食+足球”的熬夜組合,是很多球迷在世界杯期間的選擇。每年世界杯比賽賽期大約會(huì)持續(xù)1個(gè)月左右,今年的卡塔爾世界杯也是如此。當(dāng)四年一度的足球之約來臨,于球迷而言,“頂”著黑眼圈去開始第二天的學(xué)習(xí)、工作似乎也沒什么不妥。
而在連續(xù)熬夜看比賽后,有些球迷的身體卻開始亮起紅燈,“世界杯綜合征”進(jìn)入了公眾視野。熬夜過后,不少人出現(xiàn)了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發(fā)炎等一系列問題。
但在球迷們眼中,世界杯看球是“必須要熬的夜”。那么,該如何減少熬夜帶來的危害呢?
由于熬夜給身體帶來的損傷幾乎是不可逆的,所以需要在多個(gè)方面做足功課。
睡眠
可以在熬夜前睡1-2小時(shí),即使無法入睡,閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后,次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但需要注意的是,不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)。如果熬夜過后,在白天過度補(bǔ)覺,反而會(huì)打破睡眠規(guī)律,長(zhǎng)久以來對(duì)身體無益。根據(jù)科學(xué)計(jì)算,可采用“熬夜兩小時(shí),白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。為了能更好減少外界干擾,在白天入眠時(shí),可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具,緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳,同樣能提高睡眠質(zhì)量。
飲食
熬夜時(shí),身體會(huì)損失掉水分以及維生素B,在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外,應(yīng)多攝入富含維生素B的食物,如魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。在看球期間,如果攝入含油量過多的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。
針對(duì)熬夜期間的飲食,也曾有不少專家作出過建議,需要注意膳食平衡。由于熬夜會(huì)對(duì)眼睛有一定損傷,檸檬、圣女果以及獼猴桃,這三種水果不妨可以嘗試。
一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國際期刊上的文章表示,茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力,其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒,不得不熬夜時(shí),最好泡上一杯茶。
說到這里,會(huì)不會(huì)很多人都去選擇“菊花茶”?畢竟在認(rèn)知中,菊花茶可以敗火。但需要注意的是,菊花雖然有清熱功效,但也有泄氣特性。熬夜會(huì)使人胃氣虛弱,喝菊花茶會(huì)加重影響。
運(yùn)動(dòng)
看球期間,球迷或許會(huì)為各自喜愛的球隊(duì)振臂助威。對(duì)于需要熬夜的人而言,適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)的確需要??辞驎r(shí)要避免久坐,建議每半小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下身體,伸伸懶腰。但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)于看完部分場(chǎng)次比賽后選擇入眠的球迷來說,過度運(yùn)動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠,可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。
情緒
競(jìng)技體育充滿不確定性,在世界杯比賽中,補(bǔ)時(shí)讀秒進(jìn)球的場(chǎng)景屢見不鮮。彼時(shí)便會(huì)考驗(yàn)各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時(shí),需要注意對(duì)自身情緒的控制。一方面,夜里的血管較為脆弱,切勿大喜大悲,過于激動(dòng)。另一方面,過于興奮也會(huì)對(duì)周圍人的正常休息造成干擾。
此外,對(duì)于上班族而言,通宵熬夜看球勢(shì)必會(huì)對(duì)第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時(shí),可以考慮率先完成難度較大、更復(fù)雜的工作,因?yàn)樽畛醯木Ω菀准小?/p>
卡塔爾世界杯已經(jīng)拉開帷幕,當(dāng)球迷的作息規(guī)律切換為“世界杯時(shí)間”,熬夜看球在所難免。在此,倡導(dǎo)球迷們理性觀賽,畢竟“熬夜一時(shí)爽,一直熬夜一身傷”。
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