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1個小時的運動可以抵消久坐8小時的影響?遵循下面幾條建議,打破久坐魔咒

發(fā)布時間:2022-11-23 09:32:00來源: 北京晚報

  世界衛(wèi)生組織在2020年11月發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中強調(diào),每個人,不論年齡和能力,都可以進(jìn)行身體活動,而且每種活動方式都有用。如果全球人口更積極地參加身體活動,每年可避免400萬至500萬人死亡。澳大利亞2008年的一份研究指出,25歲以后,每坐著不動看電視1小時,平均壽命減少21.8分鐘。

  久坐增加心血管患病風(fēng)險:心臟病專家指出,久坐不動會導(dǎo)致民眾動脈血管斑塊沉積并增加民眾患心血管疾病的風(fēng)險。既往研究表明,久坐不動對心臟功能不利且增加患心臟疾病和死亡的風(fēng)險。每天多坐1小時,冠狀動脈鈣化的風(fēng)險增加12%。

  久坐增加糖尿病患病風(fēng)險:一份關(guān)于丹麥成年人研究結(jié)果表明,久坐與糖尿病風(fēng)險增加相關(guān),這種影響主要見于肥胖或大部分時間不運動的人群。加拿大一項研究結(jié)果證實,保持坐姿2個小時至7個小時,足以讓兒童血糖升高,好膽固醇降低,從而對他們的健康造成不利影響。

  久坐降低男性精子數(shù)量:哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),長時間坐著看電視的健康年輕男性,比經(jīng)常從事體力活動的健康年輕男性精子數(shù)量要低。

  久坐影響大腦功能:長時間坐著不活動會對年輕人的認(rèn)知能力產(chǎn)生影響。

  很多人認(rèn)為,一次1個小時的運動可以抵消久坐8個小時的影響。而事實是,這就好比崴了腳去走路,不良姿勢的形成是長期的,不能指望一次的鍛煉就能恢復(fù)8小時不良姿勢的身體。就是說:只靠運動是無法改變久坐的潛在不良影響和不可逆的慢性損傷的。

  那么我們應(yīng)該怎么辦呢?從孩子到老年人,遵循下面幾條建議,打破久坐的魔咒吧!

  1.能少坐則少坐。

  2.每坐30分鐘(最多1小時),起來活動2分鐘,做什么都行,就是離開座椅。

  3.不論坐還是站,時刻注意保持正確的動作和姿勢。

  4.每天用10~15分鐘對身體進(jìn)行基本維護(hù),做各個關(guān)節(jié)的拉伸和活動。

  就算礙于環(huán)境,不能真的站起來,也可以時不時變換一下坐姿。電腦辦公族,可以使用能夠調(diào)節(jié)高度的桌子,變換坐姿與站姿工作。在家休閑的老年人,可以一邊看電視一邊活動手腳。

  總之,就是不要一個姿勢坐著超過30分鐘,經(jīng)?;顒右幌律眢w,打斷久坐的時長,對健康百利而無一害!

(責(zé)編:李雨潼)

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