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春節(jié)居家 青少年近視防控記住這些內(nèi)容!

發(fā)布時(shí)間:2022-02-07 09:39:00來源: 央廣網(wǎng)

  央廣網(wǎng)北京2月6日消息 春節(jié)假期期間,青少年觀看電視、電腦、手機(jī)等視屏?xí)r間過長,沒有足夠的陽光下戶外活動(dòng)等,容易增加近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。春節(jié)假期,青少年預(yù)防近視應(yīng)注意什么呢?

  走出房間 增加戶外活動(dòng)

  科學(xué)研究證明,增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí),或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”,而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。

  戶外光照是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低,在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。居家可到陽臺(tái)或窗邊,多接觸陽光。

  端正姿勢 光線充足

  不正確坐姿,是誘發(fā)近視的常見原因之一。寒假在家學(xué)習(xí)閱讀時(shí)不要趴在桌上或躺在床上,更不能在行進(jìn)的車廂里看書。書寫閱讀時(shí)要保持頭位端正、肩膀端正,要堅(jiān)持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆的手指離筆尖一寸。

  光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。光線不足時(shí),打開房間頂燈和臺(tái)燈輔助進(jìn)行雙光源照明,臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。

  選好屏幕 控制視屏?xí)r長

  寒假在家,視屏?xí)r長多久合適?專家建議,小學(xué)生視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過2.5小時(shí),每次不超過20分鐘;中學(xué)生視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過4小時(shí),每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣建議是看屏幕20分鐘后,要抬頭眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處至少20秒以上。

  視屏使用的電子產(chǎn)品,屏幕越大越好,最好是使用能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是,當(dāng)周圍環(huán)境過亮?xí)r,需要將屏幕亮度調(diào)亮;當(dāng)周圍環(huán)境過暗時(shí),屏幕的亮度也需要適當(dāng)調(diào)低。

  作息規(guī)律 均衡飲食

  睡眠對兒童青少年的身體發(fā)育,包括視力發(fā)育有很大影響。建議家長以身作則,督促孩子規(guī)律作息、充足睡眠,幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí),初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí),高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

  有些孩子偏食或挑食,眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足,會(huì)對眼健康產(chǎn)生一定的影響,家長要做到食譜多樣化,引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。

  此外,家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正,不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機(jī)控”“電視控”“電腦控”,在家中盡可能多一些陪伴,與孩子開展互動(dòng)性活動(dòng)。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),家長應(yīng)多與孩子走出戶外并親近陽光。

(責(zé)編: 郭爽)

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