快來(lái)圍觀 運(yùn)動(dòng)是這樣讓娃變聰明的
您身邊是否有這樣的孩子,明明整天被父母關(guān)在家中學(xué)習(xí),可成績(jī)老上不去。本該是陽(yáng)光、活潑的年紀(jì),卻顯得無(wú)精打采、思維遲鈍,父母不由得陷入懷疑:“我的孩子是不是太笨了?”
如何讓孩子變得更聰明,是家長(zhǎng)們的共同心愿。今天,北京協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生就來(lái)為您推薦一個(gè)健腦“神器”,無(wú)需金錢,無(wú)副作用,只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,就能達(dá)到健腦的目的,快來(lái)一探究竟吧——
運(yùn)動(dòng)是學(xué)習(xí)的“助推器”
不少父母認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)耽誤孩子學(xué)習(xí),然而已有多項(xiàng)研究表明,運(yùn)動(dòng)或有助于學(xué)習(xí)提升。
運(yùn)動(dòng)的好處是全方位的,不僅能加強(qiáng)心肺功能,增加肌肉力量,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),讓孩子更健康、更有活力,還能幫助孩子養(yǎng)成獨(dú)立、堅(jiān)持、自律的習(xí)慣和積極向上的心態(tài)。
早在2009年,一項(xiàng)在上海市2200多名五年級(jí)學(xué)生中的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子往往成績(jī)更好;2017年,來(lái)自西班牙、意大利和智利的學(xué)者分析了26項(xiàng)研究數(shù)據(jù)(年齡覆蓋4至13歲兒童)得出結(jié)論,身體活動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)能力,尤其是在數(shù)學(xué)和閱讀方面。
研究顯示,運(yùn)動(dòng)可以提升轉(zhuǎn)移、集中注意力的能力且至少持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后的孩子收獲了愉悅的心情,以及更好的記憶力、專注力和反應(yīng)力,對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)疑是非常有益的。
世界衛(wèi)生組織(WHO)聲明:規(guī)律運(yùn)動(dòng)在保護(hù)孩子健康的同時(shí),能提高他們的學(xué)術(shù)表現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)是這樣改變大腦的
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響可分為短期和長(zhǎng)期兩大類。
短期內(nèi),運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì),如多巴胺讓人感到快樂(lè),獲得積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)狀態(tài);血清素使人釋放壓力,提高記憶力;去甲腎上腺素能夠提高反應(yīng)速度和專注力。
長(zhǎng)期來(lái)看,運(yùn)動(dòng)能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院發(fā)起的“人類腦計(jì)劃”在研究中發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以明顯增加神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量,使大腦像肌肉一樣越練越強(qiáng)大。
該現(xiàn)象可能源于一種叫腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的物質(zhì),有維持現(xiàn)有神經(jīng)細(xì)胞活力并促進(jìn)新生神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的功能。在大腦中,BDNF活躍在前額葉和海馬體區(qū)域。前額葉位于我們的額頭后方,掌控著決策、注意力以及人格;海馬體位于我們大腦的顳葉深處,發(fā)揮長(zhǎng)時(shí)記憶的形成及存儲(chǔ)等重要功能。
2013年的一項(xiàng)研究表明,只要20至40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如步行、慢跑)就能使血液中的BDNF增加約32%。所以,運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī),反而能提高學(xué)習(xí)效率,讓孩子的思維更靈敏、更專注,記東西更快、更牢。
給孩子選擇最適合的運(yùn)動(dòng)
那么,不同年齡段的孩子適合哪些運(yùn)動(dòng)呢,快來(lái)了解一下吧。
2歲以下
由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發(fā)育,可進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如翻身、爬行,訓(xùn)練四肢的活動(dòng)項(xiàng)目。
3至6歲
孩子處于協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期,可以嘗試騎自行車、攀爬類運(yùn)動(dòng)、跳繩、踢足球等,但尚不適合諸如籃球等對(duì)抗性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。
6至12歲
父母可以帶孩子去跑步或者游泳,還可以適當(dāng)增加一些簡(jiǎn)單的對(duì)抗項(xiàng)目,如擊劍、跆拳道,或者進(jìn)行一些小的力量訓(xùn)練,如仰臥起坐、啞鈴操。
13至18歲
進(jìn)入青春期后,孩子的骨骼和肌肉質(zhì)量激增,爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長(zhǎng)。這時(shí),父母可以根據(jù)孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠(yuǎn)等體能型運(yùn)動(dòng),以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運(yùn)動(dòng),鼓勵(lì)他們接觸不同種類的運(yùn)動(dòng),能更有效地促進(jìn)大腦發(fā)展。
小貼士
這樣運(yùn)動(dòng)事半功倍
如何運(yùn)動(dòng)最有利于孩子健康?《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》建議,6至17歲兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走時(shí),呼吸和心率加快,但仍可以交談;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快跑時(shí),呼吸和心率大幅增加而無(wú)法交談。
需注意的是,孩子在疾病康復(fù)后,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn),比如從漫步到快走,然后到慢跑,給機(jī)體充分恢復(fù)的時(shí)間。
文/江楠(北京協(xié)和醫(yī)院)
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