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北京兒童醫(yī)院專家:合理引導“發(fā)呆”利于孩子成長

發(fā)布時間:2023-04-20 10:12:00來源: 中國青年報

  北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師閆俊娟在臨床工作中發(fā)現,有些孩子因為經常發(fā)呆而被家長帶到醫(yī)院就診。這些孩子的發(fā)呆通常發(fā)生在上課、寫作業(yè)、考試等需要集中注意力的時候。有的孩子發(fā)呆還會伴有情緒變化,比如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學習效率下降等。此外,經常發(fā)呆的孩子在學習和生活中也會出現注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動等問題。

  閆俊娟解釋說,發(fā)呆是指一個人在沒有特定目標或任務的情況下,陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,人們傾向于將注意力從外部轉移到自己的內心。

  合理地利用發(fā)呆,對人有不少好處:比如可以提高注意力和創(chuàng)造力,有助于情緒調節(jié),提高記憶力,可以幫助回憶和鞏固過去的經歷和知識,進行自我探索等。

  閆俊娟告訴記者,發(fā)呆時,大腦處于放松狀態(tài),能夠提高注意力,可以更加深入地思考問題,找到更好的解決方案;發(fā)呆可以促進大腦進行非線性思考,更容易產生創(chuàng)意,有助于創(chuàng)造性解決問題;在忙碌的生活中,人們常常會積累一些負面情緒,發(fā)呆可以幫助放松心情,緩解焦慮和負面情緒,讓人感到更加放松和愉悅;在發(fā)呆時,大腦會聯系之前的經歷,幫助回憶和鞏固過去的經歷和知識;發(fā)呆還可以提高自我意識和自我覺察能力,幫助人更好地了解自己的內心世界,反思自己的“三觀”、生活的目標和意義,從而有助于個人更好地成長和發(fā)展。

  閆俊娟強調,這些潛在好處并不是所有的發(fā)呆都能夠帶來的。如果發(fā)呆過于頻繁和強烈,反而導致思維變得遲鈍,影響工作和學習效率;浪費時間、影響社交,導致更多的焦慮和擔心等。

  家長該如何引導孩子發(fā)呆呢?閆俊娟給出以下技巧:

  首先要找一個安靜舒適的環(huán)境。發(fā)呆可以讓人更加關注周圍的環(huán)境,比如綠植、富含深意的人文景觀,也可以傾聽一些自然聲音,或者感受自然界的陽光、風、空氣等。發(fā)呆可以讓人感受到自然和生命的美。

  其次要放松身體??梢赃x擇一個自己舒服的姿勢,坐著或躺下,放松肌肉,將注意力集中在呼吸上,緩慢深呼吸,這樣可以更專注于自己的思維和感受。

  第三讓孩子沉浸式發(fā)呆。發(fā)呆需要一段時間,可以選擇在一個相對安靜的時間段,讓孩子不被打擾,使其完全沉浸在發(fā)呆中。

  第四,發(fā)呆時不要刻意去想。發(fā)呆不是在想事情,而是讓思維放空,隨意游蕩,讓意識處于一種自由的狀態(tài),不要刻意去想什么。

  第五,設置時間。為了避免過度發(fā)呆帶來的不良后果,對于發(fā)呆也需要有限制。比如適當的時間限制,每次10分鐘或20分鐘,讓孩子在規(guī)定時間內發(fā)呆,然后以一種更加積極的狀態(tài)投入到學習和生活中。

  最后,閆俊娟補充說,如果孩子的情緒低落、暴躁易怒、學習效率下降已經嚴重影響到學習、人際交往、生活等,需要警惕孩子是否患了注意缺陷多動障礙、抑郁障礙等,建議家長帶孩子及時到精神科就診。(記者 劉昶榮)

(責編:李雅妮)

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