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這份指南,助你更好“跑馬”

發(fā)布時間:2023-11-15 15:07:00來源: 臺州日報(bào)

  2023臺州馬拉松即將在黃巖區(qū)鳴槍起跑,比賽項(xiàng)目包括男女馬拉松、男女半程馬拉松和甜蜜跑(約5000米),吸引了來自全球的1.5萬名跑者參與。這場盛大的賽事已成為中國馬拉松金牌賽事之一,2023年更是重啟了全馬項(xiàng)目,讓人們充滿期待。

  參加馬拉松,需要做哪些準(zhǔn)備,從而確保安全和順利完成比賽?臺州市立醫(yī)院骨科中心關(guān)節(jié)外科首席醫(yī)生孔勁松提供了一些專業(yè)建議。

  賽前準(zhǔn)備要充分

  “馬拉松比賽的里程較長,身體負(fù)荷較大,因此不適合沒有經(jīng)驗(yàn)或身體狀況一般的人突然參加。”孔勁松說,參賽者要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練和慢慢提高跑步強(qiáng)度,量力而行。對于沒有跑過馬拉松的人來說,可以選擇較短的比賽項(xiàng)目,如5000米或半程馬拉松。

  他表示,參賽者在比賽前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身活動和拉伸運(yùn)動,以減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險。特別是在氣溫較低的天氣中,肌肉和血管容易收縮,容易導(dǎo)致拉傷和損傷。因此,參賽者應(yīng)該更加重視熱身活動,確保肌肉和關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)。

  此外,賽前還應(yīng)該進(jìn)行一些其他的準(zhǔn)備工作。首先,參賽者應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和目標(biāo),合理制定訓(xùn)練計(jì)劃,包括每周的跑步量、強(qiáng)度和休息時間;其次,參賽者應(yīng)該調(diào)整飲食,增加碳水化合物的攝入,如米飯、面包、蔬菜和水果,以提供足夠的能量;其三,參賽者應(yīng)該保持充足的睡眠,確保身體和精神的最佳狀態(tài)。

  熟悉比賽的路線和相關(guān)規(guī)定也很重要,包括起點(diǎn)、終點(diǎn)、補(bǔ)給站和禁止攜帶的物品等。最后,準(zhǔn)備好合適的跑鞋和運(yùn)動服裝,攜帶必要的物品,如水瓶、能量補(bǔ)給品和防曬霜等,以應(yīng)對比賽過程中的需求。

  賽后當(dāng)心身體受傷

  孔勁松提醒,跑完馬拉松后,參賽者應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動和冷敷,以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和減輕疼痛。尤其是對于長時間跑步后可能出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛,建議參賽者做一些放松活動,并及時就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。

  “往年,在馬拉松比賽結(jié)束后的幾個月,都會遇到有參賽選手因損傷前來就診。其中,關(guān)節(jié)損傷是比較常見的,特別是膝關(guān)節(jié)的疼痛?!彼f,長時間的跑步會對關(guān)節(jié)造成一定的壓力和磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不適。有些參賽者可能在比賽后幾個月仍然感到膝蓋疼痛,這時候應(yīng)該及時就醫(yī)進(jìn)行檢查,可能需要進(jìn)行軟骨修復(fù)等治療。

  此外,肌肉拉傷也是常見的馬拉松比賽后損傷。有些參賽者因?yàn)闆]有做好足夠的準(zhǔn)備或過度用力而導(dǎo)致肌肉拉傷,這種情況下,及時休息、冷敷和就醫(yī)治療是必要的。

(責(zé)編:李文治)

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