管好居家“神獸” 家長(zhǎng)應(yīng)先“自救”

　　就算眼前有再多困難，爸爸媽媽也能夠應(yīng)對(duì)，生活依然美好

　　近日，多地受疫情影響啟動(dòng)線(xiàn)上教學(xué)的防疫政策。對(duì)于很多家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)——需要到崗的雙職工家庭面臨看護(hù)孩子的困難，居家辦公的家長(zhǎng)也在“又要工作，又要帶娃”的雙重任務(wù)下感到壓力倍增。北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師李雪提醒家長(zhǎng)們，在這種情況下，更要照顧好自己，培養(yǎng)自我調(diào)適和自我照料的能力，增強(qiáng)“父母效能感”。

　　李雪解釋說(shuō)，“父母教養(yǎng)效能感”是指父母?jìng)€(gè)體對(duì)自己的兩種能力信念：成為有效、勝任的父母的能力信念和對(duì)子女的行為與發(fā)展能施加積極影響的能力信念。“父母教養(yǎng)效能感”強(qiáng)的人會(huì)認(rèn)為自己可以“勝任家長(zhǎng)這個(gè)角色”，為人父母是有價(jià)值的事情，能夠發(fā)現(xiàn)其中的意義和樂(lè)趣?！案改附甜B(yǎng)效能感”強(qiáng)的家長(zhǎng)往往內(nèi)心比較豐富和愉悅，對(duì)待孩子也更加溫和，與孩子互動(dòng)時(shí)能保持敏感的洞察力，及時(shí)察覺(jué)孩子的情緒變化和需求，并且能溫柔地滿(mǎn)足孩子的需求，堅(jiān)定地規(guī)范孩子的行為。研究發(fā)現(xiàn)，父母教養(yǎng)效能感是影響父母教養(yǎng)方式和教養(yǎng)能力發(fā)揮的核心因素，是家庭教育的關(guān)鍵所在。父母效能感越強(qiáng)的家庭，幸福指數(shù)越高。

　　停下來(lái)，照顧自己，哪怕只有10分鐘

　　然而很多時(shí)候，父母會(huì)因?yàn)槠Ｓ趹?yīng)對(duì)各種事情而感到力不從心，產(chǎn)生了很大的心理壓力，覺(jué)得自己“不行”，“沒(méi)有辦法做一個(gè)好家長(zhǎng)”。李雪指出，父母只有在自己完全放松、心情愉悅的時(shí)候，才能具有較強(qiáng)的“父母教養(yǎng)效能感”。父母首先要照顧好自己，才有可能照顧好孩子。因此，當(dāng)父母覺(jué)察到自己在壓力和困難面前出現(xiàn)各種負(fù)性情緒時(shí)，要意識(shí)到這是一種信號(hào)，要允許自己“停下來(lái)”。

　　“停下來(lái)”，是為了照顧自己，調(diào)整自己的情緒?！澳呐轮挥?0分鐘，放下手里的工作，給自己一段獨(dú)處的時(shí)間，靜下心來(lái)問(wèn)問(wèn)自己的身體有什么感覺(jué)，‘是不是有點(diǎn)兒累，背有點(diǎn)兒酸，脖子有點(diǎn)兒僵，頭有點(diǎn)兒疼？’再問(wèn)問(wèn)自己心里有什么感受，‘是不是有點(diǎn)兒煩躁，有點(diǎn)兒生氣，有點(diǎn)兒難過(guò)？’”李雪說(shuō)，“認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要，實(shí)際上，當(dāng)情緒被認(rèn)識(shí)的時(shí)候，就已經(jīng)得到了處理。”

　　在認(rèn)識(shí)自己的感受和情緒之后，接下來(lái)要問(wèn)問(wèn)自己，做些什么事情會(huì)讓自己舒服些？比如，感覺(jué)身體累的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，是想躺一會(huì)兒，還是想下樓轉(zhuǎn)一圈兒？當(dāng)感到心里難過(guò)無(wú)助的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，是想打電話(huà)跟誰(shuí)傾訴一下，還是想聽(tīng)一首歌？李雪說(shuō)，每個(gè)人都有可以讓自己情緒舒緩下來(lái)的方式，家長(zhǎng)需要做的是找到這種方式，然后慢慢練習(xí)用這種方式調(diào)整自己，處理自己的情緒。需要注意的是，在這個(gè)過(guò)程中，必須減少無(wú)意識(shí)的行為，比如有些家長(zhǎng)在情緒上頭的時(shí)候會(huì)控制不住自己，朝孩子大吼大叫，這類(lèi)行為對(duì)自己和孩子都沒(méi)有幫助。

　　對(duì)于很多家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，“停下來(lái)”并不容易，需要不斷地練習(xí)。李雪建議，可以先從自己狀態(tài)比較好的時(shí)候開(kāi)始，問(wèn)問(wèn)自己當(dāng)下的感受，然后回顧自己在狀態(tài)不好的時(shí)候，身體和心理有什么感受，問(wèn)問(wèn)自己，那個(gè)時(shí)候怎么做可能會(huì)更好一點(diǎn)，下次再遇到這種情況的時(shí)候，盡量讓自己“停下來(lái)”。

　　向孩子表達(dá)自己真實(shí)的情感和感受

　　在練習(xí)的過(guò)程中，家長(zhǎng)需要敏銳地體察自己情緒的變化，看到自己的改變和進(jìn)步?！斑@是一個(gè)強(qiáng)化和激勵(lì)自己的過(guò)程。”李雪說(shuō)，“比如，對(duì)孩子發(fā)火的次數(shù)從一天20次變成一天10次，從覺(jué)得煩躁馬上發(fā)火變成停30秒再發(fā)火，這些都是很好的改變。”家長(zhǎng)要善于看到自己的進(jìn)步，也善于看到孩子的進(jìn)步，看到生活中那些可喜的變化。李雪認(rèn)為，家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)會(huì)戴著“有色眼鏡”去看待自己、孩子和生活。“有色眼鏡”是指能夠發(fā)現(xiàn)美的眼鏡。當(dāng)家長(zhǎng)戴上“有色眼鏡”時(shí)，就能看到生活中的各種美好。

　　家長(zhǎng)在“停下來(lái)”之后，除了要認(rèn)識(shí)自己的情緒外，也要看到自己真實(shí)的需求。李雪發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，家長(zhǎng)會(huì)被內(nèi)疚的情緒裹挾，而看不到自己真實(shí)的需求?！氨热缭诰蛹腋綦x期間，家長(zhǎng)要一邊工作一邊照看孩子，可能無(wú)法面面俱到，所以一方面會(huì)因?yàn)楣ぷ餍什桓叨鴮?duì)工作感到內(nèi)疚，另一方面又因?yàn)闆](méi)有把孩子照顧好而對(duì)孩子內(nèi)疚?！?/p>

　　家長(zhǎng)需要意識(shí)到自己的需求，知道自己也需要被幫助，被照顧?！氨热缂议L(zhǎng)可能會(huì)希望家人能夠理解和分擔(dān)自己的情緒，希望單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事能夠體諒自己的難處?！崩钛┱f(shuō)，“雖然這些都是合理的需求，但很多時(shí)候家長(zhǎng)不愿意表達(dá)，甚至不愿意面對(duì)和承認(rèn)自己有這樣的需求?！奔议L(zhǎng)應(yīng)該意識(shí)到，“也許我沒(méi)有機(jī)會(huì)向別人表達(dá)自己真實(shí)的需求，但是我要對(duì)自己坦承，讓自己知道我也是需要被別人照顧的。如果別人照顧不了我，我要自己照顧自己?！敝挥屑议L(zhǎng)能夠真實(shí)地面對(duì)自己的情緒，才能夠平和地跟孩子和家人溝通交流。所以，當(dāng)家長(zhǎng)感到煩躁和不舒服的時(shí)候，可以跟孩子說(shuō)，“我需要自己待一會(huì)兒，放松一下，你也可以放松一下，自己玩一會(huì)兒”，而不是因?yàn)樽约簾┰甓肛?zé)孩子。當(dāng)家長(zhǎng)把自己真實(shí)的情感和感受向孩子表達(dá)出來(lái)時(shí)，孩子也會(huì)很真誠(chéng)地予以回應(yīng)，從而形成良性循環(huán)。

　　每件事情都有好的一面和不好的一面，居家隔離也是如此。李雪建議家長(zhǎng)把居家隔離看作一個(gè)機(jī)會(huì)，既可以跟孩子深度相處，也可以練習(xí)自我調(diào)適和自我照料?！皼](méi)有人是完美的人，也沒(méi)有人是完美的父母。只要能做一個(gè)真實(shí)的家長(zhǎng)，和孩子真誠(chéng)地溝通和交流，就是好家長(zhǎng)?！崩钛┱f(shuō)。

　　李雪為家長(zhǎng)朋友提供了一個(gè)讓每天的生活變得快樂(lè)的方法，就是家長(zhǎng)和孩子一起，列一份快樂(lè)的清單。每天利用睡前的時(shí)間，回憶一下當(dāng)天發(fā)生過(guò)的美好的事情，用文字或繪畫(huà)甚至錄音的方式，把這些事情記下來(lái)，作為美好的一天的結(jié)束。

　　“當(dāng)家長(zhǎng)能夠意識(shí)到生活中還有很多美好的事情時(shí)，就會(huì)有更多的能量去面對(duì)眼前的困難和壓力，找到解決問(wèn)題的辦法。孩子會(huì)覺(jué)得，就算眼前有再多困難，爸爸媽媽也能夠應(yīng)對(duì)，生活依然美好?！崩钛┱f(shuō)。

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 夏瑾 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)