對于大多數(shù)患有高血壓的老年人而言，夏季是一個難熬的季節(jié)。不僅是因?yàn)樘鞖庋谉?、氣壓低沉，造成睡眠不佳、心煩氣躁，很多患者會出現(xiàn)血壓不穩(wěn)、胸悶不適，甚至還有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)疾病。那么，在炎熱的夏季，老年高血壓患者的心血管系統(tǒng)到底會有哪些變化？哪些方面需要格外注意？又有哪些方法能幫助老年朋友穩(wěn)定血壓、預(yù)防心血管系統(tǒng)的嚴(yán)重疾病呢？

　　氣溫升，血壓降？夏季血壓波動起伏需警惕

　　血壓隨季節(jié)更替而波動，夏季血壓最低。研究表明，不論地域、種族、年齡、性別和健康狀況，人體的血壓都存在季節(jié)性變化節(jié)律。一般來講，在冬季時血壓最高，夏季時血壓最低。據(jù)推測，是因?yàn)橄募靖邷匮谉釋?dǎo)致人體血管舒張、外周血管阻力降低和血流速度加快。此外，高溫也導(dǎo)致排汗增多，隨著汗液會排除更多的鈉離子，也使得腎臟的負(fù)荷相對減小，從而導(dǎo)致夏季血壓偏低。對于高血壓患者，尤其是老年患者，由于血管的調(diào)節(jié)功能更差，血壓隨季節(jié)變化的幅度也比正常人更大。

　　夏季夜間血壓會出現(xiàn)反常性的非杓型波動。一天24小時里，人體血壓并不是保持平穩(wěn)恒定的，而是呈現(xiàn)為“杓型血壓”的波動趨勢。即血壓“兩峰一谷”的兩個峰值，第一個出現(xiàn)在早上6—10點(diǎn)鐘，第二個出現(xiàn)在下午4—8點(diǎn)鐘，正常情況下夜間睡眠時處于血壓低谷狀態(tài)。但在夏季，由于環(huán)境溫暖、日照時間長和室外日?；顒訒r間延長等因素影響睡眠質(zhì)量，可能會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，入睡后迷走神經(jīng)興奮、血管收縮，從而導(dǎo)致夜間血壓升高，使血壓呈現(xiàn)出“非杓型波動”。如果血壓長期處于這種狀態(tài)，會使原有的高血壓加重，也可能引起更嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)疾病。

　　夏季心血管疾病的發(fā)生率明顯增高。在夏季血壓波動的基礎(chǔ)上，高溫炎熱使人體交感神經(jīng)興奮，心率加快。同時人體為應(yīng)對高溫高消耗，還會增強(qiáng)心肌收縮力，提高基礎(chǔ)代謝率，增加心肌耗氧量。當(dāng)心血管系統(tǒng)負(fù)荷過大時，就容易引發(fā)嚴(yán)重的心血管疾病。

　　防護(hù)有道，老年高血壓患者在夏季如何管理血壓

　　堅(jiān)持規(guī)律監(jiān)測血壓。由于老年高血壓患者通常會在夏季出現(xiàn)血壓偏低，并且伴有反常性的夜間非杓性血壓升高，因此更需要規(guī)律監(jiān)測血壓。比如晨起、午后和睡前定時監(jiān)測血壓并做好記錄。在出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、無力等不適癥狀時，也需要立即測量血壓。如果血壓與平時監(jiān)測數(shù)值相差較大，如超過5—10mmHg，或者身體不適情況持續(xù)較長時間沒有緩解，需要盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，經(jīng)醫(yī)生評估后調(diào)整降壓藥物。

　　不可隨意減藥停藥。到了夏天，有些經(jīng)常擔(dān)憂血壓的老年高血壓患者發(fā)現(xiàn)降壓藥還沒吃，血壓已經(jīng)自己下降了，就會擅自減量服藥甚至?xí)和７?。相反，還有些患者發(fā)現(xiàn)血壓升高時，會立即自行增加藥物，這些做法都是不可取的。一般來講，老年高血壓患者中，當(dāng)收縮壓變化超過20mmHg或高于160mmHg、舒張壓變動超過10mmHg或高于100mmHg時，需要與醫(yī)生聯(lián)系調(diào)整用藥。還有些患者夏季夜間容易出現(xiàn)非杓性高血壓，可能也與夏季藥物減量有關(guān)。出現(xiàn)此類情況時，也需要及時與醫(yī)生聯(lián)系，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理適當(dāng)?shù)卦鰷p和調(diào)整藥物，避免嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生。

　　降溫防暑溫和適度。夏季炎熱容易導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，所以應(yīng)該做好防暑降溫工作。注意是溫和適度地調(diào)節(jié)溫度，切記溫度過低或者溫度驟降。使用空調(diào)時，室溫最好能夠保持在27℃—28℃左右，室內(nèi)與室外的溫差不宜超過8℃。因?yàn)橐粺嵋焕錅夭钶^大的話，血管一會兒舒張、一會兒收縮，會造成血壓較大波動，不利于血壓的控制；其次避免對著空調(diào)直接吹冷風(fēng)，建議常通風(fēng)，呼吸新鮮空氣。此外，浴水散熱是很好的辦法，比如游泳不僅可帶走體內(nèi)過多的熱量，有降溫除暑之效，還可以消耗過剩的營養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強(qiáng)身健體之功。夏季洗澡提倡淋浴，水溫適度，時間控制在半小時以內(nèi)，避免在熱水中久泡。因?yàn)榫门輹蛊つw毛細(xì)血管擴(kuò)張，水分丟失，造成血液粘稠，有可能引發(fā)大腦暫時性缺血，嚴(yán)重時可暈倒，甚者誘發(fā)中風(fēng)。

　　養(yǎng)生有招，老年高血壓患者夏季生活起居注意事項(xiàng)

　　低鹽飲食。低鹽指每日攝入食鹽量不超過5g，包括隱性鹽的攝入(咸菜、雞精、醬油等)。同時保持低動物脂肪和富含維生素、富含纖維素的飲食，增加對富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入。腎功能良好人群可以選擇低鈉富鉀鹽；腎功能不全者，補(bǔ)鉀前需咨詢醫(yī)生。對于易發(fā)生餐后低血壓的老年人，可適當(dāng)改變膳食成分配比，減少碳水化合物攝入。

　　適當(dāng)飲水。在夏天高溫環(huán)境里，人體的水分排出量可達(dá)到約3300ml，大運(yùn)動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600ml。需根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。尤其對于老年人，有出現(xiàn)餐后低血壓的情況，建議餐前飲水350—480mL，可使餐后血壓下降幅度減少20mmHg，并有效減少相關(guān)癥狀的發(fā)生。

　　煙酒慎用。吸煙會導(dǎo)致高血壓，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10—25mmhg。此外，建議高血壓患者不飲酒。若飲酒，男性每日酒精攝入量最多不大于25g。相當(dāng)于葡萄酒少于2—3兩，啤酒少于250—500mL或白酒少于0.5—1兩。女性減半量，即每日酒精攝入量不多于12.5g。

　　平和情緒。緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都會使血壓升高?；颊呖梢栽囍淖冏约旱男袨榉绞?，遇事冷靜、沉著，避免情緒激動及過度緊張、焦慮；當(dāng)有較大的精神壓力時，可以向朋友、親人傾訴，或通過參加輕松愉快的業(yè)余活動釋放壓力。培養(yǎng)一兩個興趣愛好，使自己生活在最佳最舒適的環(huán)境中。

　　規(guī)律作息。生活要有規(guī)律，防治過度疲勞。早睡不熬夜，保證每日7—9小時的睡眠時間，適當(dāng)午休1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。

　　適量運(yùn)動。適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動，可改善神經(jīng)、血管的調(diào)節(jié)功能，有效降低血壓。老年人可選擇動作較為舒緩的運(yùn)動，如太極拳、慢走、木蘭拳等。盡量保持每天都進(jìn)行持續(xù)30—60分鐘的有氧運(yùn)動，或每次至少10分鐘，累計(jì)每天30—60分鐘的間歇運(yùn)動。

　　運(yùn)動時間最好選擇在溫度相對較低的傍晚。清晨雖然也比較涼爽，但此時體內(nèi)血液粘稠度較高，易發(fā)生心腦血管病，不宜進(jìn)行過多運(yùn)動。運(yùn)動前，要適當(dāng)延長熱身和運(yùn)動恢復(fù)期的時間。運(yùn)動時，要注意從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒。避免過快地變動體位和長時間站立，減少直立性低血壓的發(fā)生。當(dāng)血壓反應(yīng)異常并伴有癥狀、運(yùn)動中收縮壓不升反降>10mmhg或血壓過高收縮壓>220mmhg時，不宜再進(jìn)行運(yùn)動。特別在炎熱的夏天運(yùn)動時，要及時補(bǔ)充水份。(文/北京市垂楊柳醫(yī)院心內(nèi)科 高蕾 皮林，實(shí)習(xí)編輯/黃炯芮)